[...] się że nic z tego nie będize (nie mogłem sobie poradzić z 60kg na martwym gdzie wcześniej radziłęm sobie z 150kg), dalej jestem zbyt osłabiony, więc odpuściłem i poszedłem do sauny na 15 min, jutr kolejna próba zrobienia treningu ale będzie bardzo na niskich ciężarach jeśli się uda. /SFD/Images/2015/12/2/cbcf14610ef14d8aa589a310e0915ada.jpg
[...] węglowodany o niskim ig czyli daj ryż brązowy. 5-10 Minut po treningu: 1.Mix z bana,mleka,cukru Zrób mix z banana i białka, kup sobie ostrowie, tanio wyjdzie. 40-50 min po treningu : 1.makaron 2.pierś z indyka 3.pomidor 4.kukurydza konserwowa Z tego będę robił sałatkę Po treningu węgle o wysokim ig czyli ten ryż [...]
[...] ,potrzeba więcej spotkań ,ale dziś kompletnie nic nie wnosił, przez co prawa strona była wyłączona.A w takim meczu gdzie nie idzie kompletnie,zdjęcie go w 70 którejś tam min imo jest stanowczo za późne.Zreszta rowniez pozostałe 2 zmiany raz że były za późne a dwa moze warto by zamiast 2 młodziaków, postawić na generała,który a nóz miał by [...]
[...] ze tej oliwy nie ma 100 g koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g -------------------------------------------------------------------------- B:41,1g T:11g W:115,1g Posiłek IV (45 min po treningu) ryż biały 100g B:6,7g T:0,7g W:78,9g śmietana 50g B:1,4g T:6g W:2g // wywal, zamiast tego daj jakeis bialko i zdrowe tluszcze [...]
TRENING: 10 min rowerek trening B 1) plank max czas 2x15 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15x7 kg 3) Wykroki z hantlami 1x10x4,5 1x15x4,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2x15x4,5 kg 5) wyciskanie hantli leżąc 2x15x4,5 kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x5x4,5 kg ( dokończyłam hantelkami o wadze 2 kg- 10 powt), 1x3x 4,5 kg - dokończyłam jw. 7) [...]
[...] 100 g + ser biały 100 g + dżem 10 g 2. Kurczak pierś 200g + ziemniaki 400 g + kapusta 100 g 3. Whey 30 g + banan 100 g. 3 kawy + woda Suplementacja whey, sylimarol, witaminy i min. Skończyło mi się białko. Będę wdzięczny za porady czy kupić, jakie kupić ? clasic whey ? beef ? animal ? a może whey pure 80 lub econo. ? [...]
Po 3 i pól tygodnia na 200 cypio/week + 1000 IP6 i 500mg natto na dzień: Hemoglobina z 19,2 na 18,7 Hematokryt z 55,1 na 54,2 Ogólnie chyba słabo, liczyłem na więcej... Chyba IP6 więcej dam A byla jakas roznica w nawodnieniu bezposrednio przed badaniem (ilosc wypitej wody)? Nie, obydwa badania z rana po szklance wody 30 min przed
Hej, 1. jeżeli chodzi o tabatę to napisałem jaki mam CEL :) na razie jestem w stanie robić ją na maksa ok 8 min. 2. Z tym powrotem to też nie tak, że jestem zielony bo jednak te 6lat stażu an siłowni mam, w trening funkcjonalny pod MMA też się bawiłem przez dobre 3 lata. Także jeżeli chodzi o technikę to sobie daję radę z tymi ćwiczeniami. Głównym [...]
[...] radę to ćwiczysz ile chcesz. Ale jak się przemęczasz, co owocuje spadkiem intensywności - odpuść sobie. Najlepiej: - w dni z siłownią - po treningu siłowym ok. 30 - 45 min. truchtu - w dni nietreningowe - 30 - 45 min. biegów, interwałów. Albo HIIT. Przynajmniej 1 dzień zostaw sobie na regeneracje. No i 6 dni trenigowych to ideał. Zobacz [...]
BASEN Dzisiaj króciutko, zaledwie 40 min. Byłem na darmowej wejściówce i dlatego tak :-D 1.Próba - 100m kraulem. Udało się, chociaż łatwo nie było ;p Moja pierwsza seta w życiu na basenie hehe... 2.Rozpływanie: 25m z krótkimi przerwami. I tak około 30min 3.Nogi: 100m I do doma :-) Dietka elegancko. Jutro tłusty czwartek, obejdzie się bez pączków [...]
[...] neutral 3 x 4,5 Nadgarstki nachwyt 3 x 3,25 Nadgarstki podchwyt 3 x 7 Unoszenie nóg na poręczach 20 - 10 - 10 (wolne opuszczanie) Skłony na wyciągu 3 x Trening trwał 90 min. Skończyłem pierwszy mikrocykl. Wiem już na jakich ciężarach pracować na następnych treningach, stąd liczba serii i czas treningu pewnie się zmniejszy. Dawno już nie [...]
[...] 4. Rozpietki 4 serie Triceps : 1.Ściaganie sznura na bramie 3 serie + superseria 2.Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 4 serie 3.Pompki na poreczach Cardio : 30 min bieżni i kolacja owsianka z mlekiem oraz jajka z warzywami /SFD/2018/1/15/1d888f9035b54335b50ddaa25637a4ae.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-15 22:43:05
[...] + Unoszenie sztangielek na boki 2x15x2,5kg 4) Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 2x30 + Wznosy nóg do klatki – 2x20 Cardio: 25 min. /bieżnia Komentarz: No i zaczęłam tydzień od treningu, podoba mi się co raz bardziej i cały czas walcze z moją słabością do słodyczy
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 2x15x2sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x15x8kg 5) Wspięcia na palce 3x15x20 + Wznosy nóg do klatki – 3x15 oraz po treningu 35 min bieżni Dzisiejszy trening jakoś zleciał szybko i przyjemnie a myślałam że będzie ciężko po całym weekendzie na uczelni i niewystarczającej ilości snu . czas odespać [...]
[...] na wyciągu 2x10x4sztabki + Uginanie ramion ze sztangą 2x10x13kg 5) Wspięcia na palce 3x30x30kg + Skośne brzucha na ławce ujemnej – 3x15 a następnie bieżnia 35 min Trening znów udany a ja zadowolona z co raz większej samodzielności na siłowni mimo że kochany trener jest ale już tylko zerka czy daje rade:) Zmieniony przez - pauline06 [...]
ENZAPROST F Na receptę Producent Chinoin, Węgry. Forma leku: iniekcje 1mg/ml; iniekcje 5 mg/ml. Zawartość substancja czynna - dinoprost tromethamine. Sposób działania Enzaprost F jest substancją występujacą naturalnie w ustroju (prostaglandyna F2a), która powoduje silne skurcze macicy. Po wstrzyknięciu preparat działa 1-2 godzin. W razie [...]
[...] rady ale wolałem nie ryzykować Siad tylni wąsko (nogi rownolegle) Rampa_8 < dosc wolny negatyw, 8 x 60 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 Prostowanie 4 x 15 < przerwy po pół do 1 minuty 4 x 15 x 35kg Syzyfki 3 x 12 wszystko z ciężarem ciała. Przerwy też krótkie. ost seria 15p się udało ledwo łydek nie robiłem bo sie spieszyłem :-( Trenign bez [...]
[...] i redu zaczynam od dzis %-) nie obcinam drastycznie kcal jednak, to miejsce będzie miało dopiero za tydzien, od dzis poleci już codziennie aero. nie zaczne też od razu do 40 min po treningu tylko od 20, dziś zrobie sobie interwały :-) :-) rozklad btw bedzie wygladał tak: (za tydzien tak bd %)) b:2.5 zwierzece (i tylko z tego kcal licze, kcal z [...]
[BLOG] czas odmłodzić ciało!
